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慢性病有哪些？这些隐藏的健康威胁要知道

你有没有想过，为什么现在身边得高血压、糖尿病的人好像越来越多了？这些病听起来不像感冒发烧那样来得急去得快，而是悄无声息地缠上人，一拖就是几年甚至几十年。它们到底是一些什么病？为什么这么难缠？今天咱们就来聊聊这个和现代人健康息息相关的话题——慢性病有哪些。

慢性病，全名是“慢性非传染性疾病”。顾名思义，它不是特指某一种病，而是一大类起病隐蔽、病程长、病情迁延不愈的疾病的总称[citation:1]。说白了，就是那些你不太容易一下子察觉，但一旦得上又很难彻底摆脱的病。

▍慢性病到底包含哪些疾病？

要说慢性病有哪些，这个名单其实挺长的。不过最常见、危害最大的主要有这么几类：

• 心脑血管疾病：比如高血压、冠心病、脑卒中（俗称“中风”）[citation:3]。这些病如今真的很常见，可能你家里长辈就有。
• 糖尿病：主要是2型糖尿病，现在不仅老年人，不少年轻人也因为生活方式问题被盯上[citation:1]。
• 慢性呼吸系统疾病：比如慢性阻塞性肺疾病（包含慢性气管炎、肺气肿）[citation:1]。
• 恶性肿瘤：也就是咱们常说的癌症[citation:3]。
• 其他常见慢性病：像精神异常和精神病、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肝炎、肝硬化、慢性肾炎、慢性肾衰等等也都属于慢性病的范畴[citation:5]。

虽然这些疾病涉及的器官和症状各不相同，但它们都有些共同特点：病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重[citation:1]。

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▍为什么慢性病这么难对付？

慢性病之所以让人头疼，主要是因为它有几个“厉害”的地方：

首先它起病太隐匿了。很多慢性病早期根本没明显症状，或者只有些容易被人忽略的“小毛病”。你可能只是觉得最近容易累，或者偶尔有点头晕，殊不知高血压或糖尿病可能已经找上门了。等出现明显症状时，病情往往已经发展了一段时间[citation:7]。

其次它病程长，几乎不能被治愈。得了慢性病，通常意味着需要长期管理，甚至终身服药。它不像肺炎，用几天抗生素可能就好了。慢性病管理更像一场马拉松，需要持续的努力和关注[citation:11]。

还有一点是它容易“祸不单行”，出现并发症。比如高血压要是控制不好，可能会伤到肾脏，或者引发冠心病、脑梗塞；糖尿病如果不好好控制，可能带来视力问题、脚部溃烂甚至肾衰竭[citation:10]。这些并发症不仅更严重，治疗起来也更复杂。

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▍哪些因素会把我们推向慢性病？

慢性病的发生，往往不是单一原因造成的。它的危险因素大致可以分为两类：

一类是咱们改变不了的因素，比如年龄、性别、种族、遗传因素等[citation:2]。这也是为什么年纪越大，慢性病风险通常越高。

另一类是咱们可以改变的因素，这也是预防慢性病的关键所在[citation:2]。主要包括：

• 吸烟：不仅伤肺，还大大增加多种慢性病风险。
• 不合理膳食：高盐、高油、高糖饮食，蔬菜水果吃得少。
• 缺乏身体活动：坐得太多，动得太少。
• 过量饮酒：酒精的危害也是全方位的。
• 不良心理因素：长期精神紧张、压力大。

还有一个概念叫“中间危险因素”，比如高血压、高血糖、血脂异常、超重或肥胖等[citation:2]。这些因素既是上游不健康生活方式的结果，又是下游更严重疾病的原因。

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▍慢性病的危害有多大？不只是个人的事

慢性病带来的危害，远比我们想象的要严重。

对个人和家庭来说，慢性病会严重影响生活质量。它可能造成脑、心、肾等重要脏器的损害，容易导致伤残，影响劳动能力[citation:5]。想想看，如果因为糖尿病导致视力严重下降，或者因为脑卒中导致半身不遂，生活会有多不便。

治疗慢性病的经济负担也很重。慢性病需要长期服药、定期复查，有时还要应对突发情况住院，医疗费用昂贵[citation:5]。这对于普通家庭来说是一笔不小的开销。

从整个社会来看，慢性病的问题也相当严峻。根据搜索结果，我国因慢性病导致的死亡占总死亡率的85%以上[citation:2]，导致的疾病负担已占总疾病负担的70%[citation:3]。这个数字意味着慢性病已经不是单纯的个人健康问题，而是关系到社会发展的重大公共卫生问题。

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▍如何预防慢性病？记住这几点很重要

虽然慢性病听起来可怕，但好在很多是可以预防或延缓发生的。预防慢性病，关键在于建立健康的生活方式。专家们常强调的“健康箴言”是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡[citation:2]。

在饮食方面，可以试试“十个网球”原则：每天食用的肉类不超过1个网球的大小；主食不超过2个网球的大小；水果保证3个网球的大小；蔬菜不少于4个网球的大小[citation:2]。另外，每天最好再加“四个一”——1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐[citation:2]。

运动方面，建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上[citation:6]。运动方式最好耐力型（如快走、慢跑、游泳）和力量型（如器械、哑铃、拉力器）相结合[citation:2]。

还要特别留意一些健康指标： - 血压：正常血压是收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg[citation:6] - 血糖：正常空腹血糖＜6.1mmol/L[citation:6] - 体重：健康体重指数（BMI）为18.5-23.9kg/㎡[citation:6] - 腰围：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm就要警惕了[citation:6]

定期体检很重要，可以帮助我们及早发现问题的苗头。

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▍如果已经是慢性病高风险人群怎么办？

有些人可能正处于慢性病的“边缘地带”。如果你符合以下情况之一，就属于慢性病高风险人群，需要格外留意了[citation:6]：

• 血压水平在130-139/85-89mmHg之间（临界高血压）
• 现在还在吸烟
• 空腹血糖在6.1mmol/L-7.0mmol/L之间
• 血清总胆固醇在5.2mmol/L-6.2mmol/L之间
• 男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm

对于高风险人群，更需要积极采取预防性干预措施，通过健康管理和强化生活方式干预，降低慢性病危险水平，预防和延缓慢性病的发生[citation:6]。

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说了这么多，咱们可能会发现，慢性病虽然种类繁多且危害大，但其预防和控制并非无章可循。核心可能在于把健康的生活方式融入日常点点滴滴中。毕竟，健康这东西，拥有时不一定觉得，但失去了才知道珍贵。从今天开始，多关注一下自己的身体，做些小改变，也许就能远离很多慢性病的困扰。

【文章结束】